ブログ【元気イズム整骨院】岩手県奥州市水沢区の整骨院

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皆様は、秋といえば何を思い浮かべますか。

私はまず「食欲の秋!」が真っ先に出てきます。

キノコやイモ類、果物など色んな食材がおいしい季節ですが、その中でも今最もおいしいといえば「サンマ」です!

去年は不漁の年でしたが、今年のサンマの来遊量は、去年よりも多く、大型個体が多いのが特徴だそうです。

スーパでも破格でサンマが並んでいますが、皆様のお家の食卓にも並びましたでしょうか。

ふくふくと大きく、脂がのっていて、とってもおいしいですね?

そんなサンマにはどんな栄養が含まれているのでしょうか。

 

必須アミノ酸をバランスよく含んだ良質のタンパク質

貧血防止に効果のある 鉄分

粘膜を丈夫にするビタミンA

また骨や歯の健康に欠かせないカルシウムとその吸収を助けるビタミンDも多く含んでいます。


今話題の頭の良くなるとわれているDHAには中性脂肪や悪玉コレステロールを減らす効果があり、

体系の気になる方、育ち盛りのお子さんからお年寄りと、まさに老若男女に効果的な万能の食材と言えます。

 

また、サンマに付き物の大根おろしには、焼き魚のこげ部分の発ガン物質を
分解する酵素(アミラーゼ)が含まれており合わせて食べるとまさに一石二鳥です。

 

 

 

 

 

日照時間が短くなり気温が下がる9月は、身体だけでなく、心も不調をきたしがちです。

そこで今回は、この時期に気をつけたいメンタル不調の特徴と対策をまとめました!

<①:睡眠障害>日照時間が短くなり、睡眠覚醒リズムを調整するのが難しくなると、

体内時計の乱れに繋がり、睡眠障害になりやすくなります。

 

<②:季節性うつ病>特に原因がないのに、夏にはなかったような気分の落ち込みや、

意欲や集中力の低下、倦怠感、不眠、過眠が生じるケースも。

一度起こると毎年繰り返す方もいらっしゃるようです。

 

<③:不安障害>身体が健康なのに、動悸、頭痛、めまいなどの症状が起こるケースも。

これらの症状には、しばしば不安も伴い、原因がわからないだけに、

さらにその不安が増悪することもあるようです。

 

そしてこれらを予防するには、規則正しい生活を心がけ無理をせず疲れる前に休息をとること。

季節の変わり目には、さまざまなメンタル不調が生じがちです。

これは、体内時計のリズムの狂いや、普段からの疲労の蓄積によるもの。

疲労を自覚する前にしっかりと休むこと、普段から生活リズムを整えていくことが、

メンタル不調をきたさないための一番の予防策です。

みなさんも日頃から意識して、9月のメンタル不調を回避しましょう!

 

 

こんにちは。元気イズム整骨院です。

今日はとても暑いですね。現在36℃あるようです。

皆様体調の方はお変わりありませんでしょうか。

暑いと蕎麦やそうめんなどさっぱりした物ばかり食べがちですが、

それは「夏の食欲不振対策」としてはワンパターン!

別のアプローチとして、香りや風味で逆に食欲を増進させるというのはいかがでしょう。

その為にオススメなのがスパイスです。

そもそもスパイスは本来、薬(漢方薬)として使われていた歴史があります。

代表的なスパイスの薬効は、体温を下げて、胃腸の働きを助けてくれるもの。

暑い地域で辛いものが好んで食べられる理由は、この「体温を下げる」という効果が大きいからでしょう。

スパイスを食べると体の表面温度が上がり汗が蒸発するので、最初は暑く感じても結果的に体の中の熱を下げることができるんですね。

とはいえ、スパイス初心者にとってはスパイスを使いこなすのは難しい…。

そんな時にオススメなのが「ガラムマサラ」です。

ガラムマサラとは色んなスパイスを少しずつミックスした万能スパイス調味料みたいなものです。

使いやすいのでオススメですよ。

 

紫外線による急性の角膜炎症や、白内障などの病気を防ぐためにも、

眼に入る紫外線に注意したいもの。

「いつも帽子をかぶっているから大丈夫!」と思っていても、

実は紫外線から眼を守れていないんです。

つばの広い帽子でも、カットできるのは20%だけという結果も。

一方、UVカット機能があるメガネやサングラスを着用すると90%程度防ぐことができます。

紫外線は正面からだけでなく、横や後方からも入ります。

できるだけ顔にフィットして、大きめのものを選びましょう。

また、ついつい色の濃いサングラスを選びがちですが、眼に入る光が弱くなるため瞳孔が大きくなります。

そうすると、かえって紫外線が入ってしまうことも。

濃いものを選ぶときは、紫外線カット機能をしっかり確認しましょう。

 

 

こんにちは。元気イズム整骨院です。

 

突然ですが、みなさんの利き手・利き足はどちらですか?

ちなみに利き足とは、走り幅跳びのように片足でジャンプする時に

無意識に踏切り足にしている方やボールを蹴りやすい方の足のこと。

 

では次に、利き耳は?利き目は?・・・こう聞かれて即座に答えられますか?

ちなみに利き耳は、電話の受話器をいつも当てている方だと思えばOKです。

 

そして、この利き目・利き耳から分かるのは実はご自分の「利き脳」!

右脳と左脳、どちらの脳を普段活発に使っているかということです。

 

結論から言うと、利き目や利き耳が右の人は「左脳」、逆の人は「右脳」。

一般的に言われるのは、右脳派の人は感覚的でいわゆる「直感やひらめき」が鋭い人。

一方の左脳派は、いわゆる「数字に強く論理的」な人と言われます。

 

あくまでも目安ですが、ご自分に当てはめてみると何となく腑に落ちる…

という方もいるのでは。

こういう方法で自分の得意分野が分かるというのも何だか面白い話ですよね。

 

こんにちは。元気イズム整骨院です。

8月に入りました?今日のテーマは「足がつる原因と予防策」についてです。

普段、突然足や足の指がつるという方いらっしゃいませんか。

 

足がつるのには色々と原因があり、中には糖尿病や脳梗塞など重大な病気の可能性もありますが、

病気以外で起こる「足がつる」という現象を最も簡単に表現するなら、足の筋肉の痙攣です。

私達の意思で動かせる手足・腹筋・背筋などの筋肉(骨格筋)に対して

何らかの理由で神経伝達の異常が起こり、自分の意思とは関係なく筋肉が痙攣すること…

これこそが「足がつる」なんですね。

では、どういった原因で起こるのでしょうか。

 

まず1つ目が筋肉疲労で、ハードな運動など過度に筋肉を使いすぎると起こります。

 

2つ目は、水分やミネラルバランスの乱れ

体内の水分が失われると、水と一緒に体内のミネラルも失われてしまいますから、

特に暑い夏場は脱水に気を付けましょう。

 

3つ目は末梢血管の血流障害

足の筋肉量が低下すると足の末梢血管に十分な血流が回らなくなり、

足が冷えることで起きやすくなります。

 

そして最後の4つ目がホルモンバランスの乱れ

ホルモンは体内の電解質のバランスを整える機能もあるので、

バランスが崩れると結果的に筋肉の痙攣を引き起こすことがあり、

この要因は特に妊婦さんに多いでしょう。

 

以上が4つの原因であり、逆にこれらの反対のことをすれば予防になるということ。

つまり、適度な運動で足の筋肉をつけ、ストレッチで血流を改善させ、

体を温め、水やミネラルをこまめに補給すればいいということ。

尚、もし足がつった場合は、ストレッチで足を伸ばしたあと痛みが残る場合は

患部を温めて安静にしておきましょう。お水を飲むのも忘れないでくださいね。

 

夏は熱中症や脱水などの他に、実はもう1つ日頃の生活で気を付けるべきものがあります。

それが「カビ」!

私達が主に影響を受けるカビは、食材に発生するものと家の中に発生するものの2つです。

 

まずは食材に発生するカビから見ていきましょう。

この季節は食材は冷蔵庫(もしくは冷凍庫)で保存し、

カビは水分があるところに発生しやすいので、野菜は冷蔵庫にしまう前に必ず水をふき取る事を心がけましょう。

お弁当は「基本的に全て加熱する」

「水分が極力出ないようにする」

「殺菌効果がある食材を加える」の3つがポイント。

生野菜(特に葉物)は避け、おかずやご飯も湯気防止のため冷ましてから入れてください。

また、梅干しを殺菌目的で入れる場合は、日の丸ではなく刻んでご飯全体に混ぜ込むのがオススメですよ。

 

そして一番健康被害が多くなるのが家の中のカビです。

中でも、夏ならではの症状が「夏型過敏性肺炎」。

風邪と似た症状なので病院でも風邪として扱われることがよくありますが、

翌年も夏になると同じ症状が出る…という場合は夏型過敏性肺炎を疑った方がいいでしょう。

この夏型過敏性肺炎の原因は「トリコスポロン」という名前のカビ。

風邪に似ていますが「毎年、夏になると咳が出て発熱する」「家を離れると治る」なら、

この肺炎の可能性が高いです。

トリコスポロンは家の中で発生するカビなので、

家から離れると吸い込むカビの胞子がなくなり症状が軽減するのです。

このカビがよく発生するエアコン、水回り、畳、腐った木部などを市販のカビ取り剤で掃除した後で

アルコール消毒してカビ予防してくださいね。

 

 

夏はビアガーデンなどもオープンし、お酒が美味しくなる季節です。

ただアジア人はお酒に弱い体質の人も多く、飲み方を間違えると悪酔いしてしまいます。

お酒はスマートに飲みたいものですね。

 

お酒に酔い過ぎないために大切なのは「すきっ腹で飲まないこと」と

「必ず水(チェイサー)を飲むこと」。

お酒の殆どは小腸で吸収されますが、胃に食べ物があるとお酒が小腸に送られるのが遅れ、

結果的に吸収に時間がかかり酔いにくくなります。

そしてチェイサー!お酒と同量かそれ以上飲むのが理想ですので、お水も用意しましょう。

ちなみにチャンポンすると酔いやすいというのは間違いで、

きちんと飲酒量さえ守っていればチャンポンしても大丈夫なんですよ。

美味しいお酒をスマートに飲んで楽しい飲み会にしてくださいね。

 

こんにちは。元気イズム整骨院です。

寝苦しい季節になりました。

夏に寝付けない理由、それは「体温が下がらないから」なのです!

人間は体の深部体温を下げることで眠りにつきますが、気温と湿度が高いと上手に体温を下げることが出来ないのです。

 

そこでやるべき基本的なポイントは、

「エアコンの活用」「寝具の工夫」「頭を冷やす」の3つ。

 

眠る前にエアコンの温度を25度にして普段より室温を下げておく方が、スムーズに体温が下がるので効果大です。

そして寝る時に扇風機に切り替えれば完璧。

 

次に、シーツを変えてみましょう。

背中にこもった熱は不快感を感じやすいので、夏用の「ひんやりシーツ」麻素材のものがオススメです。

 

最後が「頭を冷やす」

これはアイスノンや氷枕を使えば簡単に出来ますし、首の後ろを冷やすことでより深い眠りにつきやすくなります。

 

後は、日頃から湯船につかったり温かい食べ物で体内の温度を上げておき、

寝る時に「体温が下がる余地」を作っておいてあげると寝付きやすいです。

 

 

こんにちは。元気イズム整骨院です。
もうすぐ7月です。少しずつ身体が気温の変化に慣れてきた頃でしょうか。
体調は崩していませんか?

今回のテーマは体の中から行う「紫外線ケア」についてお話しましょう。
体に当たった紫外線は体内に入り活性酸素を作り出し、この活性酸素がシミやシワ、ガンの原因になります。

こうした悪影響を防ぐためには、活性酸素を減らしてくれる「抗酸化物質」を積極的に摂ることが大切です。

こんなときにオススメな抗酸化物質が「ビタミンACE(エース)」、つまりビタミンA、ビタミンC、ビタミンEの3つ。

ビタミンAは緑黄色野菜に多く含まれ、ビタミンEはナッツ類やアボカドに多く含まれるので、炒めた緑黄色野菜に砕いたナッツを乗せると完璧ですね。


ビタミンCは水や熱に弱いので、果物を生で食べるのがいいでしょう。
特に、ビタミンC含有量が多いキウイがオススメですよ。


ただし1つ注意点があります。柑橘類には「ソラレン」という成分があり、この成分は紫外線の吸収を促進します。

食べて2時間ぐらいがもっとも紫外線の吸収率が高まるので、ソラレンが豊富なものをたくさん食べる場合は、夕方~夜がいいでしょう。

摂取するタイミングに気を付ければ大丈夫です♪



元気イズム整骨院です。本日はどんよりとしたお天気ですが、元気に営業しております!

さて、梅雨時には体調を崩す方がいらっしゃいますが、その原因は低気圧と湿度なのです。

梅雨時は低気圧の日が多く、低気圧は体を休ませる神経である副交感神経を活発にさせるので、
体が「お休みモード」になり、だるさを感じるのです。また、湿度が上がると汗が出にくくなり、
むくみや倦怠感を起こしやすいと言われています。

そんな状態を変えるのにオススメなのが朝の1杯のドリンク!
是非、交感神経を刺激する飲み物を飲んでください。
中でも今回は炭酸で割った「お酢ドリンク」をおすすめします。
「炭酸」と「酸味」のどちらもが交感神経を刺激してくれる要素なんです。

もし普通のお酢や黒酢が飲みにくいという場合はフルーツ酢はいかがですか?
いろんな味があるので好きな味を選ぶことができます。

また、お酢にはクエン酸アミノ酸も豊富なので、疲労回復やむくみ予防などの効果
も期待でき、一石二鳥ですよ。



ブログをご覧いただき、誠にありがとうございます。
東北も梅雨入りしたようですね。

そして、まだ少し寒い日もありますが、そこを過ぎれば薄着の季節になります。
「夏までに痩せる!」とダイエットに励む方も多いですが、実は手軽に
「痩せて見えて、小顔に見える方法」があるのをご存知ですか?
それは首を長くすること!
首が長いと同じ顔の大きさでも小顔に見えて、しかも痩せているように見えるのです。
なんて素晴らしい…。

とはいえ「首なんてそう簡単に長くならないよ~?」と思いますよね?
でも、実はやることは非常にシンプルです。
肩甲骨を真ん中に寄せてグッと下に下げるだけ。要は肩を下げるのです。
バレリーナの首が長く美しいのは、この「肩を下げる姿勢」が身についているから。

そしてこの姿勢をとっていると、自然と背中のお肉までスッキリしてくるので
綺麗な後ろ姿にもなれるんですよ。
試しに一度、鏡の前でやってみてはいかがでしょうか☺